Fit sedentário. Conhece?

O que é ser uma pessoa sedentária?

O sedentarismo pode ser definido como a falta de atividade física na rotina (e um gasto calórico insuficiente).

Sedentarismo não se trata apenas de um comportamento. Trata-se de um fator de risco para doenças graves. 

O sedentarismo afeta e fragiliza o organismo, deixando-o mais vulnerável à incidência de problemas de saúde.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), podem ser consideradas sedentárias pessoas que realizam menos de 150 minutos de atividades físicas por semana, na faixa etária entre 18 e 60 anos.

Assim, para não ser considerada sedentária, uma pessoa, segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), deve realizar de 75 a 150 minutos semanais de atividades físicas intensas ou de 150 a 300 minutos de atividades moderadas.

De forma mais concreta, pega esses exemplos: caminhar a 6,4 km/h equivale a 4 METs/min, enquanto correr a 8,0 km/h corresponde a um gasto de 8,0 METs/min. 

*MET é um equivalente metabólico associado ao consumo de oxigênio por minuto em qualquer atividade.

A meta para se ter uma boa saúde sugere um gasto energético entre 450 a 750 METs por semana, somando todas as atividades físicas realizadas, esportiva ou de movimentação diária.

O objetivo aqui não é calcular teus METs, mas alertar para tua rotina, pois mesmo treino diários na academia, podem não ser suficientes para tirar uma pessoa que: trabalha 8hs sentada, não caminha até a padaria e se quer cogita dispensar o elevador ou a escada rolante, do sedentarismo. 

A ausência de uma prática regular de atividade física capaz de equilibrar o consumo e o gasto de energia no organismo, de fazê-lo oxigenar de forma saudável e de movimentá-lo para fortalecê-lo, fragiliza o corpo e o deixa mais vulnerável ao aparecimento de doenças graves.

Além disso, o sedentarismo afeta a qualidade de vida, ocasionando:

• excesso de peso ou obesidade;

• acúmulo de gordura (a mais perigosa na região abdominal);

• dor nas articulações;

• falta de força e resistência física;

• perda de massa muscular;

• cansaço excessivo, falta de ânimo e disposição;

• distúrbios do sono, como insônia e apneia.

Então, percebe como o sedentarismo extrapola os aspectos físicos e reflete também em desconfortos sociais e emocionais?

Em condições neurofuncionais, a situação complica ainda mais, pois pessoas sedentárias deixam de estimular a neuroplasticidade, capacidade que o cérebro tem de criar conexões, permitindo que os circuitos neuronais se reorganizem, adaptando-se a novos ambientes. 

E assim deixam de ajudar no remodelamento das suas conexões cerebrais pós lesão e na capacidade de aprendizado e memória. 

Conhece algum fit sedentário? Vamos mudar isso?

4000 passos diários é uma boa meta para quem quer começar. 

Convide alguém, marque a hora e comece!

Abraço.

Letícia Bombassaro Fagundes 

CREFITO 95.953-F 

Especialização em Fisioterapia Neurofuncional 

Pós Gr em Neuropsicopedagogia Clínica