O que é ser uma pessoa sedentária? O sedentarismo pode ser definido como a falta de atividade física na rotina (e um gasto calórico insuficiente). Sedentarismo não se trata apenas de um comportamento. Trata-se de um fator de risco para doenças graves.  O sedentarismo afeta e fragiliza o organismo, deixando-o mais vulnerável à incidência de problemas de saúde. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), podem ser consideradas sedentárias pessoas que realizam menos de 150 minutos de atividades físicas por semana, na faixa etária entre 18 e 60 anos. Assim, para não ser considerada sedentária, uma pessoa, segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), deve realizar de 75 a 150 minutos semanais de atividades físicas intensas ou de 150 a 300 minutos de atividades moderadas. De forma mais concreta, pega esses exemplos: caminhar a 6,4 km/h equivale a 4 METs/min, enquanto correr a 8,0 km/h corresponde a um gasto de 8,0 METs/min.  *MET é um equiv...

  Pessoas que sobreviveram ao AVC, dentre as diferentes demandas, necessitam de reforço muscular. Sim, muito negligenciado, o reforço muscular DEVE entrar na rotina da pessoa que sobrevive ao AVC.  Por conta de desinformação, frequentemente as pessoas deixam de retornar ou iniciar atividade física e a prática da musculação ainda é vista com olhos assustados nessa nova condição de saúde. Vamos esclarecer alguns pontos importantes? Músculo rígido não é sinônimo de músculo forte; Braços precisam ser trabalhados, mesmo de forma adaptada; Costas e abdômen precisam sustentar carga; A perna mais afetada precisa de reforço além da reabilitação, tanto quanto a perna menos afetada; Pernas fortes diminuem a sobrecarga cardíaca e pulmonar - MELHORAM O FÔLEGO e te ajudam a levantar de qualquer lugar, inclusive do chão. Repetições de alta intensidade recrutam resposta neuromuscular, potencializam a melhora da contração dos músculos e refinam o comportamento motor.  E eu nem vou abordar...